وجبات خفيفة صحية طاقة بين الإفطار والسحور، حيث يشعر الصائم في هذه الفترة بالجوع الشديد، وتناول أي وجبات قد يسبب اضطرابات شديدة بالمعدة كما قد يسبب زيادة الوزن لذلك وفرنا لك عزيزتي مجموعة من الوجبات الخفيفة الصحية التي تعطيك طاقة، وشعور بالشبع حتى وقت السحور كما وفرنا لك أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بين الإفطار والسحور في هذه الفترة توفرنا لك الفواكه والمكسرات، وطرق تحضيرها بأطعمة شهيه كما تقدم في المطاعم، بالإضافة إلى أننا وفرنا لك أحدث طرق تحضيرها سهلة التي تجعلك تحضرها في وقت قصير لا تحتاجي سوى أن تتبعي ما نقدمه لك من خطوات حتى تحصلين على نتائج الصحيحة فتابع معنا.
وجبات خفيفة صحية طاقة بين الإفطار والسحور
إليك عزيزتي مجموعة من الوجبات الخفيفة التي يمكن تقديمها حتى تستطيعين تقديم أطباق مميزة مشبعة خلال هذه الفقرة.
سلطة الفواكه بدون سكر
المقادير
- حبتين من التفاح
- ثلاث حبات من الموز
- ربع كيلو من الفراولة
- حبتين من الجوافة
- ثلاث حبات من البرتقال
طريقة التحضير
عزيزتي لتحضير سلطة الفواكه بدون سكر، والحصول على السكر الطبيعي الموجود في الفواكه كل ما عليك فعله هو تقطيع إلى قطع صغيرة كذلك حبايه الموز والفراولة والجوافة والبرتقال ثم قومي بوضع جميع الفواكه في الثلاجة لمدة 20 دقيقة كحد أدنى، ومن ثم انتظر حتى تخرج ما بها من ماء وتذوقها ليصبح مذاقها رائع، ويمكنك إضافة القليل من القرفة مذاق أفضل، فتقدم سلطة الفواكه بين الوجبات للحصول على الشعور بالامتلاء، والشبع كما أنها تعمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
اقرأ أيضًا: اكلات لذيذة في رمضان ومميزة
وجبات خفيفة صحية طاقة بين الإفطار والسحور
سلطة الزبادي بالخيار
المقادير
- ثلاث أكواب من الزبادي منزوع الدسم
- ثلاث حبات من الخيار
- حبتين من الليمون
- ثلاث حبات من الجزر
طريقة التحضير
لتحضير سلطة الزبادي بالخيار كل ما عليك فعله هو تفريغ ثلاث علب من الزبادي في إناء كبير، ومن ثم قومي ببشر ثلاث حبات من الخيار ثم قومي بعصر حبتين من الليمون اضيفي إليهم بشر ثلاث حبات من الجزر ثم قومي بإضافة التوابل التالية: وهي عبارة عن ملعقة صغيرة من الملح ملعقة من القرفة القليل من الكمون.
تعطيك سلطة الزبادي بالخيار الشعور بالشبع كما أنها تعمل على ترطيب الجسم بنسبة كبيرة مما يساعدك على الصيام دون الشعور بالعطش قدر الإمكان.
شوربة الحمص الشهية
المقادير
- كوب من الحمص
- ثلاث أكواب من الماء
- حبة من البصل
- حبة من الطماطم
- معلقة من معجون صلصة الطماطم
طريقة التحضير
لتحضير شوربة الحمص الشهية قومى بوضع ثلاث أكواب من الماء في إناء على النار ثم أضيفي إليها حبة من البصل وحبة من الطماطم ملعقة من معجون الطماطم ملعقة من الملح ملعقة من الفلفل الأسود ملعقة صغيرة من الشطة ثم قومي بإضافة الثوم بعد ذلك انتظري حتى تغلي الماء ثم أضيفي إليها كوب من الحمص، و دعيه يغليه عده مرات حتى ينضج الحمص تماما وتقدم شربه الحمص دافئة للإستمتاع بالطاقة عالية.
سلطة الجبنة بالطماطم والخيار
المقادير
- ثلاث حبات من الطماطم
- حبتين من الخيار
- 100 جرام من الجبنة القريش
- ملعقتين من زيت الزيتون
- عصير ليمونة
لتحضير سلطة الجبنة بالطماطم والخيار قومي بهرس 100 جرام من الجبنة في إناء من ثم أضيفي إليه ملعقة من زيت الزيتون بعد ذلك قومي ببشر الخيار، تقطيع الطماطم الى قطع صغيرة من ثم قومي بتقليبه مع الجبنة بعد إضافة عصير ليمونة والقليل من الملح والفلفل الاسود ويفضل ان تؤكل بالخبز الاسمر أو بملعقة لإعطاء الشعور بالشبع.
نصائح ذهبية للشعور بالشبع لفترات أطول
إليك عزيزتي أهم الخطوات التي تجعلك تشعرين بالشبع لفترات أطول، و سنقدمها لك خلال النقاط التالية:
- شراب من 6 إلى 7 أكواب من الماء على فترات متباعدة.
- الإكثار من تناول الخضروات الغنية بالماء والألياف مثل الخس والخيار.
- تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الأناناس والتفاح كذلك الموز
- تناول الإفطار بعد شرب كوبين من الماء على الأقل
- شرب الماء الدوتيكس (ماء مع قطع من الفواكه أو شرائح الليمون أو أوراق من النعناع)
