كيف تعيد ضبط ساعتك البيولوجية بعد رمضان ؟
مبارك الخالدي
قام حساب عش بصحة بنشر تغريدة على موقع التواصل الإجتماعي إكس حول سؤال كيف تعيد ضبط ساعتك البيولوجية بعد رمضان ؟ الإجابة في السطور التالية على موقعكم المفضل صحيفة السعودي اليوم.
كيف تعيد ضبط ساعتك البيولوجية بعد رمضان ؟
– ثبت مواعيد نومك واستيقاظك يوميًا.
– خفض مستوى الإضاءة في المنزل قبل النوم بساعتين.
– هيء بيئة نوم هادئة ومظلمة وباردة نسبيًا.
– لا تتناول وجبات ثقيلة أو حارة قبل النوم بـ 2 – 3 ساعات.
– تعرض لضوء النهار لتحفيز جسمك على الاستيقاظ.
– ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
– تجنب الكافيين والتدخين قبل النوم بعدة ساعات.
– مارس النشاط البدني يوميًا وتجنب التمارين المكثفة قبل النوم بـ 3 ساعات.
في النهاية تستطيع متابعة كل جديد حول حساب عش بصحة عن طريق موقعنا صحيفة السعودي اليوم.
كيف تعيد ضبط ساعتك البيولوجية بعد رمضان ؟
